「水、ちゃんと飲んでるよ」
それだけでは、
実は足りないんです。
汗をかくと、
水分だけでなく
塩分も一緒に失われています。
水だけを補給し続けると、
血液の塩分濃度が薄まって、
体がうまく動かなくなる。
1．水を飲むほど脱水が進む矛盾
人間の体は、
水の「量」ではなく
「濃度」で調整されています。
汗1リットルには、
約1〜3gの塩分が
含まれています。
そこに
水だけを補給すると、
血液中の塩分濃度が
どんどん薄まります。
体は濃度を戻そうとして、
・余分な水分を尿として排出
・「これ以上飲むな」と喉の渇きを止める
これを
「自発的脱水」と呼びます。
飲んでいるつもりでも、
体の中は
乾いていくのです。
2．低ナトリウム血症という危険
塩分濃度が下がると、
低ナトリウム血症という
命に関わる状態になります。
塩分濃度が薄まると、
・細胞に水が入りすぎてむくむ
・筋肉が正常に動かなくなる
・体温調整ができなくなる
・脳がむくみ意識障害を起こす
これが
「水中毒」の正体です。
「水を飲んでいたのに倒れた」
熱中症の多くは、
これが原因です。
3．厚労省基準：水＋塩分がセット
暑い日の水分補給は、
水＋塩分がセットです。
厚生労働省の推奨は、
水1リットルに対して
食塩1〜2g（0.1〜0.2%）です。
具体的には、
・スポーツドリンク（塩分0.1〜0.2g/100ml）
・経口補水液（塩分0.2〜0.3g/100ml）
・塩タブレット（1粒で塩分0.1〜0.2g）
・塩飴（1粒で塩分0.1〜0.15g）
これらを
一緒に取り入れるだけで、
ぐっと違います。
4．個人の意識を信じない仕組み
「各自で塩分補給を心がけること」
その指示だけでは、
現場は守れません。
忙しい現場では
忘れてしまうからです。
必要なのは、
塩分を摂らざるを得ない仕組みです。
例えば、
・給水所の横に必ず塩タブレットを常設
・休憩時間に全員で塩飴を1つ食べる
・朝礼時に経口補水液を配給
・水だけの補給を組織として禁止
・自販機に経口補水液を標準配備
「気をつける」のではなく
「気をつけなくてもできる」状態にする。
知っているようで、
意外と知らない話。
塩分補給は、
食事ではなく
安全管理業務です。
5．水だけでは命は守れない
「水分補給してください」
その言葉を、
もう少し正確にしませんか。
「水分と塩分を
セットで補給してください」
この一言が、
命を救います。
安全は、
個人の意識ではなく
組織の仕組みで守るものです。
大切な人を守るために、
水と塩分を
セットで補給する構造を
整えてください。
「水、ちゃんと飲んでるよ」
それだけでは、
体は守れません。
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